¡Vamos a adelgazar!

Me estreno con este post sobre cómo adelgazar adecuadamente. No obstante, y antes que nada, debes calcular tu IMC (índice de masa corporal), porque nunca, por muy gorda que te veas, debes adelgazar más de la cuenta. http://dietas.mujer.terra.es/b2b/terra/bmi.cfm

Después de haber comprobado que puedes adelgazar (sólo puedes si tu IMC es mayor de 18.5), podemos comenzar.

Fíjate como objetivo perder entre 0.5Kg. y 1 Kg. a la semana. Debes intentar no permanecer sentada durante demasiado tiempo, e incrementar en general tu actividad física para facilitar la pérdida de peso graso. Los resultados de hacer ejercicio no los verás en la pesa, sino en el espejo. Ahora que llega el verano, apúntate a un gimnasio o a cualquier otra actividad que implique esfuerzo semanal, como mínimo, tres veces a la semana. Es importante que cualquier actividad sea una que disfrutes. Si no puedes, vete caminando a todos los sitios que puedas, vete de vez en cuando a la piscina, utiliza las escaleras...

Para una dieta equilibrada, debes tener en cuenta:
 - come mucha fruta y verdura, sacia y es sanísima, ya que aporta vitaminas y minerales. *Frutas estrella del verano: la sandía y las fresas, además de estar riquísimas, ayudan para que los pigmentos de la piel adquieran bronceado. Será suficiente cinco raciones diarias, teniendo en cuenta que una ración es el equivalente a una fruta mediana, un vaso de zumo, una taza de macedonia o dos cucharadas de verdura. Se excluyen los dulces de frutas y los zumos artificiales.
 - Ingiere menos grasas, sobretodo las saturadas. Evita la bollería industrial: es muy perjudicial no hagas caso de los productos light porque igualmente contienen grasa.
 - Toma alimentos con mucha fibra, éstos son los productos integrales. que además aportan también muchos minerales y son mejores que el pan blanco.
 - Elige siempre productos lácteos que sean desnatados y carnes magra. Cuando prepares las comidas, hazlas al horno, al microondas o al vapor. Los alimentos fritos engordan más. 
 - No mezcles alimentos: engorda más si comes carne acompañada de una guarnición que sola pero en mayor cantidad.
 - Bebe gran cantidad de agua, como mínimo, un litro y medio al día al comenzar tu dieta. Esto es lo mismo que entre 6 y 8 vasos de agua. Si no te apetece agua, también puedes tomar zumos de frutas naturales y alguna que otra bebida, pero que sea light. Debes beber más todavía en días de calor  y cuando practiques ejercicio.
 - Es preferible que tomes varias comidas ligeras (como máximo cinco) que pocas copiosas.

Estáte atenta al próximo post de la categoría "Tú y tu cuerpo"...